บทความ

อาหารคลีนอย่างน้อย 1 มื้อ

ไม่ว่าอย่างไรเรื่องของอาหารก็เป็นปัจจัยหลักที่สำคัญข้อแรกๆ สำหรับการฟิตหุ่น ซึ่งหากไม่อยากใช้วิธีคำนวณแคลอรีต่อวัน ก็ให้เปลี่ยนเป็นทานอาหารคลีนแทน เพราะส่วนผสมของอาหารคลีนมักจะมีแคลอรีต่ำ หรือจะให้ดีที่สุดคือคำนวณแคลอรีต่อวันและทานอาหารคลีนควบคู่กันไป แต่ถ้าจะให้หักดิบกินคลีนทันทีก็คงไม่ใช่วิถีการลดหุ่นสำหรับสาวขี้เกียจเท่าไหร่ ดังนั้น แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการลองปรับอาหารสักมื้อ เช่น เปลี่ยนมื้อเย็นให้เป็นอาหารคลีนแบบง่ายๆ แทน โดยเน้นผักใบเขียว โปรตีนและข้าวเชิงซ้อนที่ดีต่อร่างกาย จะได้ควบคุมทั้งแคลอรีและได้ทานอาหารคลีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายควบคู่กันในมื้อเดียว

แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

สำหรับข้อนี้อาจจะยากขึ้นมาอีกหน่อยและต้องฝืนตัวเองขึ้นมาอีกนิด แต่สำหรับสาวขี้เกียจที่ไม่มีเวลา หรือไม่อยากไปออกกำลังกายตามฟิตเนส ลองปรับไลฟ์สไตล์ที่เคยทำอยู่เป็นประจำทุกวัน ให้เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น เดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเร็วแทนการนั่งวินมอเตอร์ไซค์รับจ้างในระยะไม่ไกลมาก เล่นฮูลาฮูปตอนดูทีวีหรือซีรีส์เพื่อให้ร่างกายได้ดึงไขมันออกมาเผาผลาญ และเพื่อการออกกำลังที่ดีขึ้นควรเสริมด้วย M-Ex ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายได้นานขึ้น เบิร์นได้ดียิ่งขึ้น และสุดท้ายมาปั้นหุ่นให้เฟิร์มขึ้นด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ อีกสัก 2 - 3 ท่า เช่น วิดพื้น สควอตและแพลงก์ เพื่อให้รูปร่างกระชับ ไม่ย้วย ก่อนนอนอย่างน้อยสัก 15 - 30 นาที

อย่านอนดึก

การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมแล้วยังทำให้อ้วนได้เช่นกัน จากงานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ในแวดวงการแพทย์หลายสถาบันค้นพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง จะมีระดับฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หรือฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวมากกว่าคนที่นอนครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน ถึง 15% จึงทำให้คนเหล่านี้เกิดอาการหิวบ่อย กินเยอะและอ้วนง่ายกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ สำหรับสาวๆ ที่ไม่อยากให้รูปร่างขยายออกไปมากกว่านี้ มาปรับการนอนของตัวเองให้ถูกต้องด้วยการนอนให้ได้อย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง และเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม เพื่อให้ฮอร์โมนที่ฟื้นฟูร่างกายหลั่งออกมาและซ่อมแซมร่างกายได้อย่างเต็มที่